📍大理（海拔~2000m）
✈深圳→大理 约2.5h
🌡️8月 18-26°C
🚗机场→古城约30km/40min
上午：深圳宝安 ✈ 大理凤仪机场（建议选早班机，约8:00-10:00航班）
中午：机场取车（别克GL8或同级7座MPV）→ 酒店入住
下午：大理古城散步 — 人民路、洋人街、古城墙
傍晚：古城内自由晚餐，早早休息适应
🍽️ 餐饮推荐
- 午餐：大理段公子（古城人民路）— 酸辣鱼、雕梅排骨，人均60-80元
- 晚餐：梅子井酒家 — 白族庭院老店，人均70-90元
- 小吃：烤乳扇（古城随处可见，5元/个）
🏨 住宿推荐（大理2晚，2间房）
- 大理古城亚朵酒店 — 近古城南门，安静舒适有停车场，约350-500元/间/晚
- 大理风花雪月大酒店 — 白族庭院风格，空间大适合家庭，约450-600元/间/晚
🚗环洱海约130km
⏰全天宽松节奏
🌡️18-26°C，注意防晒
09:00：崇圣寺三塔（门票75元）— 大理地标，1-1.5h。老人可在广场拍照不入内
10:30：沿洱海西路北上 → 磻溪村S弯（网红打卡，可租自行车骑一小段）
12:00：喜洲古镇 — 午餐+白族民居+转角楼+喜洲粑粑（约1.5h）
14:30：双廊古镇 — 玉几岛、海景咖啡休息
16:30：沿东岸南下 → 挖色、小普陀
18:00：返回古城
🍽️ 餐饮推荐
- 午餐：喜洲翰林餐厅 — 白族风味，人均50-70元；或喜洲粑粑+烤乳扇边走边吃
- 下午茶：双廊海之书馆 — 洱海边喝茶看景，人均40-60元
- 晚餐：古城内 — 再回首凉鸡米线（人均25元）或云醉美（滇菜，人均70元）
🏨 住宿
📍丽江（海拔~2400m）
🚄大理站→丽江站 约1.5h
🔺海拔升400m
🚗丽江站取车→古城约15km/25min
09:00：睡到自然醒，早餐后收拾行李
10:00：大理古城出发 → 大理站（约20min），还车（大理租车结束，加油满还）
11:00-12:30：🚄 大理站 → 丽江站（高铁约1.5h，沿途苍山洱海+高原田园风光）
12:30：抵达丽江站，取车（丽江当地租GL8或同级7座MPV，Day3-6使用）
13:30：酒店入住，午餐
15:00：丽江古城（大研古城） — 大水车 → 四方街 → 木府（门票40元）
17:00：古城自由漫步，感受纳西文化
晚上：古城夜景散步（酒吧街仅路过感受氛围即可）
🍽️ 餐饮推荐
- 午餐：阿婆腊排骨（古城五一街）— 丽江必吃，5人一锅刚好，人均50-70元
- 晚餐：云雪丽餐厅 — 纳西烤鱼、水性杨花，人均60-80元
- 夜宵：88号小吃店 — 鸡豆凉粉、丽江粑粑，人均20-30元
🏨 住宿推荐（丽江4晚，2间房）
- 丽江花间堂 — 古城内特色民宿，有家庭连通房，约350-500元/间/晚
- 丽江古城英迪格 — 高端茶马道主题，约500-700元/间/晚
- 丽江和府洲际 — 靠近古城南门，停车方便，约550-750元/间/晚
⚠️ 提示
- 大理→丽江高铁班次密集（约每小时一班），提前1天在12306购买即可，5人车票约220元/人
- 大理还车：提前确认租车公司是否支持火车站还车点；如不支持则在古城附近还车后打车到大理站（约5km/10min）
- 丽江站取车：建议选择支持火车站取还的租车公司（神州/一嗨均有丽江站网点）
🚗古城→雪山约25km/40min
🔺云杉坪3240m · 蓝月谷2950m
🎫进山100元+云杉坪索道60元
重要：老人小孩不去冰川公园（4506m）！只到云杉坪（3240m）和蓝月谷（2950m），体验雪山完全不输冰川公园，且全程栈道+电瓶车，轻松安全。
08:30：出发前往玉龙雪山景区
09:30：云杉坪（索道约10分钟）— 高山草甸+雪山背景，木栈道平坦步行约1h，拍照绝佳
11:30：蓝月谷 — 蒂芙尼蓝湖水，乘电瓶车游览（50元/人，3站），1.5-2h
13:30：景区门口午餐
15:00：可选：《印象丽江》演出（280元/人，张艺谋导演，约1h）或直接返回
17:00：束河古镇晚餐
🍽️ 餐饮
- 午餐：雪厨餐厅（景区内，约50元/人）或自备干粮水果
- 晚餐：束河 · 小锅饭（纳西铜锅饭，人均50-70元）
🏨 住宿
⚠️ 贴士
- 云杉坪索道票也需在"丽江旅游集团"公众号提前3天抢
- 雪山紫外线极强，全家防晒霜+墨镜+帽子必备
- 早晚温差大，带薄外套
📍泸沽湖（海拔~2690m）
🚗丽宁公路约200km/3.5-4h
🎫门票70元/人
08:00：早出发（山路慢开，预留充足时间，GL8车身长注意弯道）
09:30：丽宁十八弯观景台 休息拍照15分钟
12:00：抵达泸沽湖，午餐
14:00：顺时针环湖 → 走婚桥、草海（步行栈道平坦约1h）
16:00：里格半岛观景台 — 泸沽湖最美全景拍照点
17:30：入住湖边客栈，看日落
🍽️ 餐饮推荐
- 午餐：大落水村 — 摩梭风味餐（湖鱼、猪膘肉），人均50-70元
- 晚餐：里格村湖边餐厅 — 蒸汽石锅鱼、烤乳猪，人均60-80元
🏨 住宿推荐（泸沽湖1晚，2间房）
- 泸沽湖且曼·入影松半山酒店 — 高端湖景，约500-700元/间/晚
- 泸沽湖朴宿客栈 — 性价比湖景房，约300-450元/间/晚
⚠️ 贴士
- 丽宁公路为盘山公路，有晕车风险的家人提前吃晕车药
- 泸沽湖与丽江海拔相近，基本无额外高反风险
- 环湖约60km，走走停停约3-4小时
07:00：早起看泸沽湖日出（湖面晨雾，绝美，老人小孩都会喜欢）
08:30：乘猪槽船游湖（约1h，50元/人，可登里务比岛）
10:00：湖边散步拍照，退房
11:00：出发返回丽江
15:30：抵达丽江，酒店休整，老人小孩休息
17:30：束河古镇散步+晚餐
🍽️ 餐饮
- 早餐：客栈早餐
- 午餐：途中宁蒗县城（彝族风味简餐，人均30-50元）
- 晚餐：束河 · 壹餐厅（纳西铜火锅，人均60-80元）
🏨 住宿
🚄丽江站→昆明南站 约3-3.5h
🚗古城→白沙/束河各约15min
09:00：退房，行李装车
10:00：白沙古镇 — 比大研/束河更原生态，看白沙壁画（明代壁画，门票30元）、逛纳西染布坊
12:00：束河古镇 午餐 — 壹餐厅纳西铜火锅（人均60-80元）
13:30：前往丽江站还车（加油满还）
15:00-18:30：🚄 丽江站 → 昆明南站（高铁约3-3.5h，沿途云南高原风光）
19:00：抵达昆明南站，打车/地铁前往市区酒店（翠湖/南屏街附近，约40min）
20:00：入住后逛南屏步行街、金马碧鸡坊夜景，晚餐
🍽️ 餐饮
- 午餐：束河 · 壹餐厅（纳西铜火锅，人均60-80元）
- 晚餐：昆明 · 福照楼汽锅鸡（南屏街附近，人均60-80元）或桥香园过桥米线（人均30-50元）
🏨 住宿
- 昆明市区酒店（翠湖/南屏街附近，如昆明翠湖宾馆或全季，第1晚）
⚠️ 提示
- 丽江站还车：Day3在丽江站取的车，直接开回丽江站还车即可（取还同点，无异地费）
- 高铁票：建议提前1-2天在12306购买，暑假班次较多但热门时段紧张；丽江→昆明直达约3-3.5h
🚗市区→石林约80km/1.5h
🎫石林门票130元+电瓶车25元
07:30：酒店早餐
08:00-09:30：🚗 昆明市区 → 石林风景区（世界自然遗产，喀斯特奇观）
09:30-12:30：游览石林（大石林+小石林+乃古石林，约3h，含电瓶车）
12:30-13:30：石林附近午餐（彝族风味，人均40-60元）
14:00-15:30：🚗 返回昆明市区
16:00-18:00：滇池·海埂大坝 — 高原明珠，散步观海鸥（夏季较少）、远眺西山
18:30：金马碧鸡坊 — 昆明地标，逛昆明老街、南强街美食
晚上：昆明市区晚餐，续住酒店
🍽️ 餐饮
- 午餐：石林景区附近 — 彝族风味餐厅（坨坨肉、酸菜红豆汤，人均40-60元）
- 晚餐：昆明市区 — 一颗印老房子餐厅（传统滇菜，人均60-80元）或南强街小吃（人均30-50元）
🏨 住宿
⚠️ 提示
- 石林游览面积大（约12平方公里），建议乘坐电瓶车（25元/人），老人小孩友好
- 如不想去石林（路程较远），可替换为：上午翠湖公园+云南讲武堂，下午西山龙门（俯瞰滇池）
- 滇池海埂大坝夏季海鸥较少（11月-次年3月为最佳），但散步观景依然惬意
✈昆明长水→深圳宝安 约2h
🚗市区酒店→机场约25km/40min
06:00-07:00：酒店早餐，退房
07:00-07:45：打车/网约车前往昆明长水机场（约40min）
09:00-11:00：✈ 昆明长水 → 深圳宝安（建议选上午航班，约2h）
中午：抵达深圳，行程结束
🍽️ 早餐